PARAS PAKARATREENI

Multa on jonkin verran kyselty treenijutuista tasaisin väliajoin joten saamanne pitää! Yläkropan treenaamisesta en juurikaan osaa sen enempää höpöttää, niille teen milloin mitäkin treeniä ja milläkin ohjelmalla. Mutta jalkapäivät on niitä lemppareita, eikös? 

Treenaan salilla yleensä kaksijakoisella ohjelmalla neljä kertaa viikossa ja sen lisäksi käyn yhtenä päivänä tunnin ohjatulla pakaroihin, reisiin ja vatsaan kohdistuvalla hikitreenillä sekä piloxingissa, eli pilateksen, nyrkkeilyn ja tanssin yhdistelmätunnilla. Ootan kovasti milloin oman salin ryhmäliikuntatunneille tulee lisää tanssillisia vaihtoehtoja ja voimajooga takaisin, ne on myös niitä lemppareita.

Kuitenkin, meen salille jos tuntuu siltä, jos huvittaa jäädä kotiin niin jään kotiin. Liikun siinä mielessä fiilispohjalta, mutta kertaakaan ei oo salille lähteminen kaduttanut. Se on mulle yksi tapa purkaa stressiä ja nautin liikkumisesta, onnistumisen tunteesta ja siitä, että ne tulokset ja kehityksen voi silmin nähdä niin peilistä kuin omasta fiiliksestä.


Ja sitten se treeni! En oo mikään ammattilainen, mutta ihan oman kokemukset ja personal trainereiden saliohjelmien perusteella hyväksi todettu setti kyseessä jolla on sitä tulostakin saatu takakonttiin.

1. Jalkaprässi, tuntuma pakaraan 3x10 / 110kg
Jalkaprässiin on tutustunut ja ihastunut uudelleen vastanut muutama treeni takaperin kun vihdoin sain sen tuntuman sinne pakaraan saakka. Oon tähän mennessä tehnyt vaakaprässillä.

2. Pakarapotku taljassa 3-4x10 per jalka / 20-22,5kg
Tää on yks lemppareista! Potkin jalkasuorana ja aivan ylös vaakatasoon saakka, hitaampi palautus takaisin alas. Varo ettei ota alkaselkään vaan tee duuni pakaralla.

3. Bulgarialainen kyykky 3x10 per jalka smithissä / 50kg
Pidän takimmaista jalkaa joko steppilaudalla tai penkillä, joskus saatan tehdä nää askelkyykkynä molemmat jalat maassa. Vie takimman jalan polvi niin alas kuin saat, muista pitää etummaisen jalan polvi ja jalkaterä samaan suuntaan ja katso ettei polvi kyykistyessä mene jalkaterän yli. 

4. Sivukyykky kuulan kanssa 3x10 per jalka / 16-20kg kuula
Ota leveä haara, kyykisty vuoron perään sivulle päin jalat kokoajan paikoillaan. Koita pitää selkä suht suorana, muista taas ettei kyykistyvän jalan polvi mene jalkaterän yli ja ponnista pakaralla ylös.

5. Suorinjaloin maastaveto 3x10 / 30kg pumppitanko
Tykkään tehdä tän pumppitangolla sillä siinä on kapeampi tanko josta saa paremman otteen, 30kg joka siihen mahtuu alkaa olemaan jo aika kevyt, mutta silläkin saa tuntuman. Pidä selkä suorana, polvet vähän koukussa ja taita vyötäröstä. Älä notkista selkää, purista pakaroilla.

6. Lantionnostot 3-4x10 + pidot ylhäällä joka sarjan loppuun / 30kg pumppitanko
Lemppareista lempparein ja jos vaan tekniikka kunnossa ja painot kohdillaan niin pakarat on tulessa viimeistään jos ei muusta! Ite tykkään tehdä ihan matolla maaten (ei ota niin paljon alaselkään kun penkin kanssa), pehmuste lantiolla pumppitangon alla ja siitä nostaa rauhalliseen tahtiin, puristaa pakaroilla ja pitää hetken pidon ylhäällä sarjan päätteeksi. Tässä biisissä on tähän ihan loistava tahti ja tää soi mulla aina tässä vaiheessa!

7. Jalkaprässi yhdellä jalalla, asento sivuttain 3x10 / en muista yhtään? ehkä 50kg?
Tääkin on prässin myötä vielä uusi tuttavuus kun sen vihdoin ja viimein hiffasin! Tuntuu kyllä pakarassa kun käännyt aivan kokonaan sivuttain ja kohdistat tuntuman sinne minne pitää. Vaakaprässillä oon tämänkin tehnyt.

8. Loitontajat laitteessa 3x10 / 45-50kg
En sano muuta kuin että purista pakaroilla edelleen.

Ennen ja välissä saatan hyppiä kyykkyhyppyjä steppilaudan kanssa tai ilma jos sille tuntuu. Noi painot on tämän hetkisiä millä teen näin ulkomuistista repäistynä, mutta paljon vähemmällä on kyllä itsekin aloitettu joten kokeile ne itselle sopivat vastukset, oli se sitten enemmän tai vähemmän, noi nyt antaa ehkä vähän suuntaa. Pahoittelen kun ei ole havainnollistavaa kuvamateriaalia liikkeistä, tuolla Rukan salilla ei ollut ihan samat laitteet ja vempeleet kun omalla joten näillä mennään!

Tights & sport bra from Stronger / Sport top H&M / Training shoes Adidas

Onko sulla joku ihan killeri pepputreeniliike joka tästä puuttuu? - M

10 kommenttia

  1. Noi treenivaatteet näyttää kivoilta! Tykkäsin siitä myös, että teit välillä tälläsen treenipostauksen muiden postausten joukkoon :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ne on ihanat! Strongerilta löytyy niin karkkijuttuja treeniin!! Ihana kuulla, kiitos! :)

      Poista
  2. Kuulostaapa tehokkaalta treeniltä :) Mulla tuli käytyä salilla vielä viime vuonna, mutta jotenkin motivaatio vähän pääsi laskemaan ja se jäi, nyt olen taas kovasti miettinyt pitäisikö aloittaa. Onpa sulla tosi kivat treenivaatteet, varsinkin nuo pökät on ihanan pirtsakat! Kävin liittymässä sulle lukijaksi, sun blogia on niin ihana lueskella :) Kivaa viikonloppua!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sitä se kyllä onkin! :) No ehdottomasti jos vaan on ollut sellainen mieleinen harrastus :) Muutoksen huomaa heti jaksamisessa ja fiiliksessä! Kiitos paljon ja tervetuloa seurailemaan ♥ Samoin sinulle!

      Poista
  3. Kunnon, hikisen salitreenin jälkeen fiilis on kyllä superhyvä! Itsekin tykkään pumpata rautaa salilla ja peppupäivä on kyllä yks lemppareista. Välillä on kiva treenata myös selkää ja käsiäkin.. Tää oli tosi kiva postaus, monet liikkeet ovat mulle jo tuttuja, mutta pari uutta laitoin korvan taakse. Ja tosi kivat noi pöksyt! :D

    http://olderthanyesterday.blogspot.fi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niin totta! Tuttuja mutta toimivia ;) Kiitos! Ja kivaa kuulla et tää oli mieleinen postaus!

      Poista
  4. SJMV taljassa köydellä. Selkä taljaan päin ja köysi jalkojen välistä käsiin. Tää on vähän hankala selittää järkevästi. Mut kätsympi säätää painoo ku tangon kans ja köydestä saa hyvän otteen :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei joo tätä mun on pitänyt kokeillakin!! Kiitos vinkistä! :)

      Poista
  5. Jee huippu postaus! Tänään ois juurikin pakarapäivä salilla, joten voin koittaa tästä jotain uusia juttuja! Tässä oli jo paljon ennestään tuttuja liikkeitä, mut tuli kuitenkin uuttakin. Linkkasin tohon alle mun tekemän pakaratreenin, joka oikein tehtynä pitää kyl kans huolen et pakarat tulessa vielä parin päivän jälkeenkin!

    Ja vinkkinä muuten tohon loitontajaan, et kannattaa nojata eteenpäin(niinku näät siinä mun videolla), nimittäin tuntuu sillon vielä enemmän pakaroissa! :)

    http://www.mariannesendenali.com/2016/02/butt-legs-workout-video.html?m=1

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kivaa kuulla! Täällä samoin, oli kivaa päästä taas omalle salille huhkimaan! :) Ja joo sun postauksen oonkin kurkkinut jo, tosi hyvä sekin ja samojakin juttuja! Ite automaattisesti jotenkin aina nojaa eteen päin kun teen loitontajia, ja pidän itteeni käsillä vähän ilmassa niin saa jotenkin paremman puserruksen! :D Jee pyllypäivät rokkaa!

      Poista

Back to Top